一目で分かる！ チアシードの効能まとめ一覧表

これまで 多くのチアシード関連記事 (※) で述べてきた栄養素の働きから、チアシードには、下の一覧表のような優れた効能が期待できることが分かります。

これを参考に、あなたの健康＆美容ライフに、ぜひチアシードをお役立てくださいね。


※ チアシード関連記事は、この記事の最後にまとめてご紹介しています。

1.チアシード効能まとめ一覧表

　①美肌効果－ハリと潤いのある若々しい肌を保つ。

期待できる効果・効能	関連する成分
コラーゲンの生成と働きを助ける	18種類のアミノ酸、ビタミンＣ、ケルセチン、ミリセチン
角質層の保湿成分“セラミド”の材料に	オメガ３
老廃物の排出を促す	食物繊維、カリウム
女性ホルモンの分泌を促す	オメガ３、亜鉛
ニキビ・肌荒れ・くすみを防止する	オメガ３
紫外線によるシミ・そばかすを抑える	ビタミンＣ、クロロゲン酸、ミリセチン、ケンフェロール

　②ダイエット効果－健康的に痩せる。

少量で満腹感をもたらし、食事量を減らす	食物繊維(グルコマンナン)
脂肪や糖質の余分な消化吸収を抑える	食物繊維(不溶性)、クロロゲン酸、ケルセチン
脂肪の燃焼を促進する	オメガ３、クロロゲン酸、ケンフェロール
中性脂肪の合成を抑える	オメガ３
炭水化物・たんぱく質・脂質の代謝を促進	ビタミンＢ群
エネルギー代謝を促進する	マグネシウム
代謝力を落とさないための筋肉を維持	18種類のアミノ酸

③生活習慣病(ガン・動脈硬化・心疾患・脳卒中・高血圧・脂質異常症・糖尿病)、肥満、アレルギーの予防効果－血液をきれいにする、血行をよくする

血糖値の急な上昇を抑える	食物繊維(水溶性)、亜鉛、クロロゲン酸、ケルセチン
血液中の中性脂肪・コレステロールの抑制	食物繊維(水溶性)、オメガ３、クロロゲン酸、ケンフェロール
血行をよくする、血液をサラサラに	オメガ３、ビタミンＥ、クロロゲン酸、ケルセチン
血管の炎症反応を抑える	オメガ３
血管や赤血球を強くしなやかにする	オメガ３、ビタミンＣ
ヒスタミンの作用を抑制する (アレルギーの緩和と予防)	ケルセチン

　④便秘解消・腸内環境の改善効果

善玉菌を活性化する 善玉菌を守る	食物繊維(水溶性)、ケルセチン
便をやわらかくする	食物繊維(水溶性)
腸内の残りカス・有害物質・余分な脂質を絡め取って一緒に排出する	食物繊維(不溶性)
腸の蠕動(ｾﾞﾝﾄﾞｳ)運動を誘い排泄を促進	食物繊維(不溶性)

⑤抗酸化効果－活性酸素や過酸化脂質を抑え、臓器や細胞の機能を正常に保つ。
美肌、免疫力、ダイエット、生活習慣病予防、アンチエイジングなど全てに繋がります。
ビタミンＣ、ビタミンＥ、セレニウム、亜鉛、クロロゲン酸、ケルセチン、ミリセチン

⑥うつや認知症の予防効果－脳の機能を向上させる。
オメガ３、ミリセチン

⑦デトックス効果－有害物質を速やかに排出
食物繊維(不溶性)、亜鉛、ケルセチン

　⑧その他、アンチエイジングに関わる多彩な効能

免疫力の向上	アミノ酸、ビタミンＣ、亜鉛、ケンフェロール
疲労を回復する	18種類のアミノ酸
貧血を改善する	ビタミンＣ、鉄分
体液をアルカリ性に維持する	カルシウム
ストレスや外部刺激への適応力を高める	ビタミンＣ
精神を安定させる効果	必須アミノ酸

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